Magnesium & de overgang
Magnesium is een duizendpoot en betrokken bij héél veel processen in het lichaam….en inderdaad; ook magnesium is weer belangrijk tijdens de overgang en zorgt voor ontspanning in je lichaam.
Magnesium is tijdens de overgang in te zetten bij onder andere hormonale klachten, slaapproblemen, krampen, osteoperose, hoge bloeddruk, fibromyalgie etc.
Magnesium is nodig voor de stofwisseling van calcium en vitamine D. Magnesium helpt vitamine D om te zetten in de actieve vorm die nodig is voor een efficiënte calciumopname. Het vreemde is dat het gros van de mensen geen calciumtekort heeft maar een flink magnesiumtekort. Toch wordt vaak alleen calcium + vitamine D voorgeschreven. Het is aan te bevelen om zeker net zoveel calcium als magnesium te gebruiken.
Vanaf het 30e levensjaar neemt de hoeveelheid botmineraal heel langzaam af. Bij vrouwen verloopt het verlies tijdens de overgang versneld door het wegvallen van de oestrogenen.
Het mineraal magnesium is essentieel voor een optimaal verloop van biochemische processen in het lichaam. Ongeveer 60% van de magnesium bevindt zich in de botten. Het overige deel zit in de cellen van de zachte weefsels. Voor de meeste processen waarbij energie betrokken is, is magnesium een hulpkracht.
Diverse hormonen en neurotransmitters kunnen de celstofwisseling beïnvloeden. Magnesium is nodig voor de werking hiervan. Vitamine B6 werkt in veel reacties nauw samen met magnesium.
Magnesium uit voeding wordt meestal slecht opgenomen. Natuurlijke bronnen van magnesium zijn; volle granen (o.a. volkorenbrood), groene groenten, noten en zaden, bananen en cacao. Veel voeding bevat fytinezuur (anti-nutriënt=verdedigingsstof van planten). Fytinezuur bindt zich aan mineralen, gebonden mineralen kunnen daardoor niet meer door de darmwand worden opgenomen.
Hoe herken je een magnesiumtekort?
Je huisarts zal je niet gauw op een magnesiumtekort wijzen want in voeding en gezondheid worden artsen helaas nog niet voldoende onderwezen. Magnesium wordt opgeslagen in de botten en de cellen en is maar minimaal aanwezig in ons bloed.
Je kunt magnesiumtekort herkennen aan de volgende symptomen;
Ø Spierkrampen
Ø Suikerhunkering
Ø Slapeloosheid of moeilijk inslapen
Ø Trillend ooglid
Ø Stijve en pijnlijke spieren
Ø Hoge bloeddruk
Ø Hunkering naar chocolade
Ø Hoofdpijn
Ø Migraine
Ø Menstruatieklachten(PMS)
Ø Prikkelbaarheid
Ø Vermoeidheid
Dit is per persoon verschillend en wil niet zeggen dat als je bovenstaande klachten hebt dat dit gelijk een magnesiumtekort te is.
Er is een diversiteit aan magnesiumsupplementen en zeker goed om uit te zoeken welke vorm voor jou het beste is.
Ik ben fan van Zechsal pure magnesiumvlokken. Deze kun je mengen met natriumbicarbonaat. Deze 2 powerproducten versterken elkaar en zijn heel goed voor de ontspanning. Tevens hebben ze een zuiverend en detox effect. Voeg deze toe aan een voetenbadje, houd het water op 37* en blijf minstens een half uur zitten. Natriumbicarbonaat zorgt dat magnesium nóg sneller naar de cellen wordt gebracht. Het kan klachten als vermoeidheid, migraine en spierkrampen verlichten. Magnesium in zoutvlokken of olievorm wordt heel goed opgenomen door de huid en kan zo gemakkelijker de bloedbaan bereiken.
Verder is er Magnesiumtauraat, -bisglycinaat, -malaat en -citraat. Deze vormen hebben alle drie een andere werking en moeten voor verschillende klachten worden ingezet. Ze kunnen gemakkelijker de bloedbaan bereiken vanwaar ze door de cellen beter worden opgenomen. Deze vormen werk ik ook in mijn praktijk mee.
Neem liever niet de vormen -oxide en/of -sulfaat.
Ik heb al veel positieve berichten gekregen als cliënten magnesium gaan gebruiken, vooral op het gebied van stress en ontspanning!
Let op; overleg altijd eerst met je arts bij het gebruik van een magnesiumsupplement. Zeker bij nier- en hartproblemen.