Tips voor hormoonbalans tijdens de overgang.
Heb jij nu tijdens de herfst meer last van overgangsklachten?
Denk aan: opvliegers, vermoeidheid, mood-swings, prikkelbaarheid, gewrichtsklachten, moeilijk uit bed komen, concentratieproblemen, sneller koud hebben, slechtere doorbloedingweinig motivatie, slechter slapen, lager libido, vlak voelen etc.
Tips voor tijdens de overgang die je gelijk kunt toepassen:
· Ga lekker naar buiten! Door overdag meer naar buiten te gaan krijg je meer daglicht waardoor je ’s nachts beter slaapt. Overdag meer daglicht is meer aanmaak van melatonine en dus een betere slaap.
· Ga een uurtje eerder naar bed en probeer ook elke avond ongeveer op het zelfde tijdstip naar bed te gaan. Routine is goud waard! Geef toe aan je vermoeidheid en wacht niet totdat je op de bank inslaap sukkelt, dit verstoort weer de melatonineaanmaak.
· Zet je telefoon (fel blauw licht) zeker 1 uur voordat je naar bed gaat uit. Fel licht verstoort ook je melatonineaanmaak waardoor je ’s nachts minder diep slaapt en/of heel vroeg in de ochtend wakker wordt door een verstoord bioritme. Je natuurlijke bioritme is: ’s avonds de aanmaak van melatonine en ’s morgens de aanmaak van cortisol. Bij veel mensen is dit natuurlijke ritme verstoord. Wordt jij ’s morgens doodmoe wakker dan is dit een teken dat je bioritme verstoort is.
· Is je hormoonbalans verstoord? Dit merk je aan de klachten die hierboven genoemd worden, zorg dan heel goed voor jezelf! Eet voldoende voedzame voeding bij elke maaltijd waardoor je lichaam vitamines en mineralen binnen krijgt. Honger je lichaam niet uit door aan de zoveelste trend mee te doen maar voed je lichaam!
· Nuchter bewegen! Hier ben ik wél een voorstander van. Zet je lichaam ’s morgens vóórdat je eet in beweging! Hierdoor gaan je lymfeklieren werken, worden je darmen in beweging gezet zodat afvalstoffen je lichaam beter kunnen verlaten en worden je vetcellen aangesproken. Drink hier wel voldoende bij want in vetcellen zitten de meeste afvalstoffen.
· Drink ’s morgens bij het opstaan gelijk een groot glas lauwwarm water! Ook hiermee wordt alles in werking gezet en verlaten afvalstoffen gemakkelijker je lichaam. Liefst geen ijskoud water want dit is veel te belastend voor je lever.
· Doe aan bulk drinken! Drink niet de hele dag door kleine slokjes water maar ongeveer 4x op een dag 1 halve liter lauwwarm water. De hele dag door drinken is veel te belastend voor je spijsvertering. Geef deze ook eens een paar uur rust!
· Eet ook niet de hele dag door maar beperk je eetmomenten ook tot 3-4x op een dag. Ook cappuccino is een eetmoment. Als je de hele dag door eet moet je alvleesklier de hele dag door insuline aanmaken waardoor deze uitgeput raakt. Met een mooi woord heet dit insulineresistentie.
· Eet goed bio vlees van 100% grasgevoerde runderen. Vlees van runderen die een stressloos en natuurlijk leven leiden bevat het hoogste gehalte aan voedingsstoffen. Het bevat de vetoplosbare vitamines ADEK, B-vitamines, B12 en de nodige mineralen waar je lichaam nu tijdens de overgang zeker veel behoefte aan heeft.
· Maak bottenbouillon van botten van 100% grasgevoerde runderen. Deze bouillon bevat heel veel collageen, goed voor je gewrichten en huid.
Deze tips kunnen je al zoveel meer kwaliteit van leven geven, probeer het eens een maand.
Wil je nóg meer tips of wil je weten of ik iets voor jouw kan betekenen ? Maak dan een afspraak voor een gratis kennismakingsgesprek https://depurevrouw